الإجهاد العقلي والجسدي – نفس الإجهاد هرمونيًا ولكن …
العمل ليوم طويل في مكتب ، في مكتب أو مدرسة ، مع تنفيذ مشاريع متعددة أمر مرهق ومرهق. لكنه يختلف عن يوم طويل من العمل البدني. كلاهما متعب بنفس القدر ، ولكن لمحاربة الآثار طويلة المدى للتوتر ، عليك أن تفعل شيئًا ماديًا إذا كنت أكثر توتراً عقلياً. إذا كنت أكثر إرهاقًا جسديًا ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين الإطالة الخفيفة لتخفيف آلام العضلات والاسترخاء. إن التنفس بعمق ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والترطيب ، والحصول على نوم جيد ليلاً كلها جزء من كونك معالجًا أفضل للتوتر اليوم – بغض النظر عن النوع.
فكر في التعامل مع الإجهاد مثل كيفية تطورنا كنوع. ركز الإجهاد في بداية حياة الإنسان على إيجاد الطعام والمأوى ، والبقاء على قيد الحياة والهروب من هجمات الحيوانات ، والبشر الآخرين الذين يريدون طعامك ومأواك. يمكن أيضًا التعامل مع الإجهاد باعتباره قتالًا طبيعيًا أو استجابة طيران. تعامل معها الآن قبل أن تصبح نفسية ومزمنة لصحتك.
أفضل 5 فيتامينات لصحة عقلية جيدة
هل الرعاية الذاتية أولويتك في عام 2020؟
لا يوجد شيء أفضل وعلاجي من الصحة العقلية الجيدة. بينما تتطلب العافية العقلية خيارات نمط حياة جيدة ، ما لا ندركه هو أن إجراء أصغر التغييرات ، أو إضافة بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة عقلك وسعادته.
إليك السبب
تمامًا مثل الأعضاء الأخرى ، يحتاج دماغنا أيضًا إلى جرعة مفيدة من الفيتامينات ليعمل بشكل جيد. إذا كنت تعاني من نقص فيها ، فمن المحتمل أن تواجه مشاكل تتعلق بصحتك العصبية والعاطفية.
لقد وجدت الدراسات أن زيادة تناول بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة (وإلى حد معين ، علاج) مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق وإدارة تقلبات المزاج وتعزيز صحة الدماغ.
في حين أن الدليل القاطع لا يزال غير متاح ، فلا يمكن إنكار أن المعززات والأدوية الطبيعية يمكن أن تكون مفيدة في جعل عقلك يتمتع بصحة جيدة وتحسين نوعية الحياة.
إليك 5 فيتامينات:
فيتامين ب هي بمفردها واحدة من أهم المجموعات الغذائية الأساسية للدماغ. في جميع أشكاله تقريبًا – B1 و B2 و B3 و B6 تساعد في نقل النواقل العصبية وتخفيف أعراض مشاكل مثل الاكتئاب والتوتر وكذلك إبطاء التدهور العقلي الذي يمكن أن يحدث مع تقدم العمر. بينما يوجد فيتامين ب في الكثير من الأطعمة ، يمكن أن يحتاج النباتيون إلى مكملات في بعض الحالات.
السيلينيوم هو من المغذيات الدقيقة الهامة التي تحمي الجسم من الأضرار التي تسببها بعض الجذور الحرة والالتهابات. بالنسبة للدماغ أيضًا ، فهو يضمن فوائد متعددة. من تزويد الدماغ بما يكفي من الأكسجين وتقليل الالتهاب ومنع تلف الخلايا ، أكدت دراسات متعددة أن مستويات السيلينيوم الكافية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب وتقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالاكتئاب قبل الولادة أيضًا. إذا تم استكماله جيدًا ، فقد يساعد أيضًا في التعامل مع بعض الأعراض عالية الجودة المرتبطة بالقلق.
فيتامين (د) مكمل أساسي لصحة العظام ولكنه أيضًا لصحة الدماغ. وفقًا للأطباء والباحثين ، تحتوي المغذيات على مواد كيميائية حيوية شبيهة بالهرمونات تتفاعل مع مستقبلات الدماغ وتساعد في الحفاظ على الوظائف الحيوية التي تمر عبر الدماغ. كما أنه ينشط ويعطل بعض الإنزيمات التي تساعد في نمو الأعصاب وتقليل الالتهاب. يمكن أن تساعد الضمانات الجيدة لفيتامين (د) عقلك على البقاء بصحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض عقلية.
الكركم: فوائد الكركم لا تحتاج إلى مقدمة جديدة. بينما يُعتقد أن القليل من الكركم في طعامك (أو هالدي فالا دود) مفيد للصحة العامة والمناعة ، ما لا يعرفه الكثيرون هو أن الكركم وجد فوائد مفيدة في علاج بعض الأعراض المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب أو القلق. يحتوي الكركم على مركب نشط بيولوجيًا ، يمكنه توجيه DHA الخاص بك (وهو دهون دماغية صحية أساسية) للعمل بشكل أفضل ويساعد في الحماية العصبية. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في جذر الكركم أيضًا في التعامل مع الإجهاد التأكسدي.
المغنيسيوم ، مرة أخرى ، دواء طبيعي صحي للدماغ. أولاً ، يساعد في الحفاظ على الوظائف العصبية الرئيسية ويتأكد من أن الإشارات من الجسم إلى الدماغ وطريقة أخرى تعمل بشكل جيد. ثانيًا ، يساعد أيضًا في تسهيل نمو الدماغ والأداء المعرفي وإشراك المستقبلات الأساسية في الدماغ. ما قد يفاجئك بمعرفته هو أن المغنيسيوم بكميات آمنة (400-420 مجم) قد يساعد أيضًا في محاربة رد فعل “الطيران أو القتال” السيئ السمعة في الجسم
